책 '회복탄력성' 핵심요약, 김주환著

 

회복탄력성

회복탄력성(resilience)란 원래 제자리로 돌아오는 힘을 일컫는 말로, 심리학에서는 주로 시련이나 고난을 이겨내는 긍정적인 힘을 의미하는 말로 쓰인다. 이 책은 시련과 고난을 이겨낸 사람들이 높고 견고한 회복탄력성을 지녔음을 뇌파 실험을 통해 실증적으로 입증해보인 연세대 김주환 교수의 저서다. 그는 이 책을 통해 ‘뇌’에 회복탄력성을 높이고, 이를 바탕으로 자기계발의 효과까지 볼 수 있는 방법을 제시한다. 회복탄력성으로 어려움을 이겨낸 사람들의 사례를 소개하고, 회복탄력성에 대한 연구결과 등 실증적인 증거를 제시한다. 그리고 자신의 회복탄력성 지수를 진단하여 회복탄력성의 요소인 ‘자기조절능력’ ‘대인관계능력’을 키울 수 있는 방법을 들려준다.

저자

김주환

출판

위즈덤하우스

출판일

2011.03.17

회복탄력성 표지

프롤로그 | 회복탄력성은 소통능력과 진정한 행복감에서 온다
회복탄력성은 성공에 대한 강한 집념에서 나오는 것이 아니라 실패에 대한 두려움 없음에서 나온다.
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PART 01 마음의 근력, 회복탄력성

회복탄력성은 '기억하는 자아'의 문제다. 기억자아는 자신의 경험에 대해 끊임없이 의미를 부여하고 스토리텔링을 하는 자아다. 이 기억자아가 고난과 역경에 대해 긍정적인 의미를 부여하고 긍정적으로 스토리텔링하는 능력을 지닌 바로 회복탄력성이 높은 사람이다.
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회복탄력성이란 무엇인가
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-역경을 극복하는 힘

• 회복탄력성은 마음의 근력과 같다

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역경에 대처하는 사람들
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-서울대 이상묵 교수의 경우

• 역경도 극복만 할 수 있다면 좋은것

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-SBS 그것이 알고싶다

• 이들은 역경을 극복했기 때문에 역경을 긍정적으로 보는 것이 아니다. 역경을 긍정적으로 봤기 때문에 역경을 극복할 수 있었던 것이다. 역경을 긍정적으로 받아들여 그것을 도약의 기회로 삼는 것, 그것이 바로 회복탄력성의 핵심이다.

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-에이미 멀린스의 경우
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-패트리샤 휘웨이, 조앤 롤링, 안데르센의 경우

• 이처럼 역경을 극복 한 사람들은 한결같이 자신의 역경을 긍정적으로 바라보며 성공과 도약의 발판이자 원동력이라고 말한다.

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-시한부 생명을 선고받은 경우

• 진정하고 싶었던 것, 진짜 의미 있는 일을 이제 더 이상 미루지 않고 하게 되어서 이전의 삶보다 더 행복해졌다고 말하는 사람이 꽤 많다.

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회복탄력성을 발견하다
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-다니엘 캐니만 교수의 대장내시경 실험

• 인간은 '경험자아' 와 '기억자아'가 공존한다.
• 회복탄력성은 '기억하는 자아'의 문제
• 기억자아는 자신의 경험에 대해 끊임없이 의미를 부여하고 스토리텔링을 하는 자아.
• 이 기억자아가 고난과 역경에 대해 긍정적인 의미를 부여하고 긍정적으로 스토리텔링하는 능력을 지닌 바로 회복탄력성이 높은 사람.

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-하와이 카우아이 섬에서 있었던 일

• 삶의 어떠한 역경에도 굴하지 않는 강인한 힘의 원동력이 되는 이 속성을 회복탄력성이라 불렀다.
• 아이의 입장을 무조건적으로 이해해 주고 받아주는 어른이 적어도 그 아이의 인생 중에 한 명은 있었다.

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PART 02 나의 회복탄력성 지수는 얼마인가

회복탄력성이 높은 사람들은 스스로의 실수에 대해 보다 긍정적인 태도를 지닌다. 그들의 뇌는 습관적으로 보다 더 과감하고 도전적이어서 늘 새로움을 추구한다. 자신의 실수에 대해 예민하게 반응하되, 실수를 두려워하지 않는 것이 긍정적인 뇌의 특징이다.
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한국형 회복탄력성 지수의 개발
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-회복탄력성에 대한 관심
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나의 회복탄력성 지수는

• 자기조절능력 = 감정조절능력 + 충동통제력 + 원인분석력
• 대인관계능력 = 소통능력 + 공감능력 + 자아확장력
• 긍정성 = 자아낙관성 + 생활만족도 + 감사하기

긍정성을 강화하면 자기조절능력과 대인관계 능력을 동시에 높일 수 있다. 긍정성을 습관화하면 누구나 회복탄력성을 높일 수 있다. 긍정성을 습관화한다는 것은 뇌를 긍정적인 뇌로 바꿔나간다는 뜻이다.
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회복탄력성 높은 사람과 낮은 사람의 뇌는 어떻게 다른가
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-실수를 대하는 긍정적인 태도

• 회복탄력성이 높은 사람들은 스스로의 실수에 대해 보다 긍정적인 태도를 지닌 사람들이다.
• 자신의 실수에 대해 예민하게 반응하되, 실수를 두려워하지 않는 것이 회복탄력성이 높은 긍정적인 뇌의 특징이다.

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어떻게 나의 뇌의 회복탄력성을 높일 수 있는가

-행복을 뇌에 새기는 연습

• 긍정적 스토리텔링을 하는 습관이 나의 뇌에 들도록 훈련해야 한다.
• 지식에는 배움을 통해 얻어지는 명시적 지식과 익힘을 통해서 얻어지는 암묵적 지식이 있다.
• 당신의 뇌에 확실한 회복탄력성의 신경망 구조를 형성할 때까지 반복적으로 훈련해야 한다.

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-뒤센 미소의 비밀
정적 정서가 반영된 환한 웃음은 훗날 더 좋은 삶을 보여준다.



PART 03 회복탄력성의 첫 번째 요소. 자기조절 능력

회복탄력성을 이루는 핵심 요소에 인성지능이 포함된 것은 전혀 우연이 아니다. 자기이해지능은 그 자체로는 뚜렷한 능력 발휘의 징표가 되지는 않지만 다른 지능과 결합함으로써 그 지능을 크게 발휘시키는 일종의 촉매제나 효소와 같은 역할을 한다.
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자신을 이해하는 힘, 자기조절능력
감정조절력+충동통제력+원인분석력
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-나를 통해 타인을 이해하는 법
자기조절능력은 스스로의 감정을 인식하고 그것을 조절하는 능력
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-하워드 가드너의 경험
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-다중지능이론의 발견
인간의 지능은 8개로 구성된다.

1. 언어지능 - 글을 쓰고 말을 하는 능력
2. 논리-수학지능 - 논리적 기호나 숫자를 이해하고 다루는 능력
3. 시각-공간지능 - 입체적 공간 인지 능력
4. 음악지능 - 리듬, 멜로디, 화음, 등을 인지하고 사용할 수 있는 능력
5. 신체-운동지능 - 몸의 움직임을 조절할 수 있는 능력
6. 자연지능 - 자연에 있는 사물이나 현상을 분간하고 분류해 낼 수 있는 능력
7. 대인지능- 다른 사람의 마음 상태나 의도를 파악하고 대인관계를 맺고 유지하는 능력
8. 자기이해지능 - 자기 자신의 생각과 느낌과 감정 상태를 스스로 파악하고 통제하는 능력, 다른 모든 지능이 효율적으로 발휘될 수 있도록 돕는 지능

​-자기이해지능의 중요성
어느 한가지 이상의 지능과 함께 반드시 자기이해지능이 높아야만 뛰어난 업적을 이룰 수 있다.
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긍정적 감정을 불러일으키는 습관
감정조절력
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-촛불 문제와 사탕
긍정적 정서가 협상 능력이나 의사결정 과정에서의 능력 등을 향상시키고 내재동기도 유발
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-긍정적 정서 향상의 효과
긍정적 정서가 일상적 업무에 있어서 새롭게 독특한 것에 대한 선호도를 증진시키며, 또한 창의적이고도 흥미로운 것을 추구하게 한다.
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참지 말고 즐겨라
충동통제력
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-놀지 말고 공부해라?
공부의 목적은 권력이나 지혜에 있는 것이 아니라 바로 짜릿할 정도의 기쁨, 곧 희열을 뜻한다.
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-자율성이 행복을 가져온다

• 오늘 하루를 즐겁고 행복하게 살아야 더 많은 성취를 얻을 수 있다. Less pain, More Gain
• 인류 역사를 통틀어서 위대한 업적을 남긴 사람들은 모두 자신이 하는 일에서 커다란 즐거움과 사명감과 의미를 찾은 사람들이다.
• 행복은 '성공의 결과'라기보다는 '성공에 이르는 길'이라 할 수 있다. 성공한 사람이 행복하기보다는 행복한 사람이 성공한다.

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일어나는 일들의 원인을 정확히 파악하라
원인분석력
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-스토리텔링의 ABC

• 원인분석력은 자신에게 닥친 사건들에 대해 긍정적이면서도 객관적이고 정확한 스토리텔링을 할 수 있는 능력이다.
• 나의 분노나 좌절의 근원은 내 머릿속에 있음을 분명히 깨달아야 한다.
• 우리 삶에서 벌어지는 다양한 사건Accident들은 그 자체로는 아무런 결과를 가져오지 않는다. 그것이 특정한 결과를 가져오려면 우리의 신념체계Belief에 의해 해석되고 매개되어 결과Consequence를 가져 온다. 이 신념체계가 스토리텔링이다.

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-인간은 이야기를 살아가는 동물

PART 04 회복탄력성의 두 번째 요소. 대인관계 능력

인간관계는 삶의 모든 것이라 해도 과언이 아니다. 삶 자체가 만남과 헤어짐의 연속이기 때문이다. 좋은 인간관계를 맺는 사람은 그만큼 건강하고 행복한 삶을 살아가는 사람이다. 사람을 잘 사귀고 원만한 인간관계를 유지하는 사람일수록 위기에 강하다.
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함께할 수 있어 더 행복한 삶, 대인관계능력
소통능력 + 공감능력 + 자아확장력
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-마음의 후원자가 필요할 때

• 사랑하고 사랑받을 수 있는 능력이 대인관계능력의 핵심

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상대의 호감을 끌어내는 대화 기술
소통능력
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-소통은 기술이다

• 소통능력은 인간관계와 설득의 능력이다.

​-소통의 두 가지 차원

• 내용(메시지)의 차원
• 관계 형성과 유지의 차원

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-소통불안 극복하기

• 소통불안을 줄이기 위해서는 잘 보이려는 욕심을 낮추고, 잘 보일 수 있다는 자신감을 키우면 된다.

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-나를 표현하는 두 가지 길

• 자기높임 self-enhancement
• 자기낮춤 self-effacement
• 상대방과 내가 어떤 관계이고 상대방이 원하는 나의 바람직한 이미지가 무엇인지를 빨리 간파해 내는 것이 효과적인 자기제시의 핵심이다.
• 높은 수순의 대인관계 능력을 보이는 사람들은 호감과 존중심을 동시에 불러일으키는 사람들이다.

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공감의 원리를 이해하고 경청을 훈련하라
공감능력
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-두뇌의 거울신경계

• 공감능력은 다른 사람의 심리나 감정 상태를 잘 읽어낼 수 있는 능력 empathy
• 다른 사람의 경험을 바라보는 것만으로도 그 사람과 비슷하게 경험하게 되는 뇌의 시스템을 '거울신경계 mirror neuron'라 한다.
• 당장 본인이 고통스러운 순간에는 타인의 고통에 대해 거울뉴런이 활발하게 작동하지 않는다.

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-마음이론, 역지사지의 능력

• 입장을 바꿔서 상대방의 입장에서 사물을 바라보고 상대방의 마음을 헤아릴 수 있는 역지사지 능력
• 다른 사람의 마음과 입장을 헤아릴 수 있는 능력을 마음이론 TOM theory of mind이라 한다.
• 우리의 행동을 결정짓는 것은 세상의 모습 그 자체가 아니라, 그 모습에 대한 우리의 믿음이다.
• 만 4세가 되면서 마음이론을 갖추기 시작할 때 즉 다른 사람의 입장을 헤아릴 수 있는 능력이 생길 때 바로 그때 우리는 분명한 자아의식을 갖기 시작한다.

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-공감능력의 남녀 차이

• 남자의 뇌는 엄마 뱃속에 있을 때부터 대인커뮤니케이션을 담당하는 뇌 부위가 많이 깎여나간 상태에서 출생을 하기 때문에 상대방의 표정이나 감정을 이해하는 능력이 여자에 비해 상당히 떨어진다
• 남자든 여자든 공감능력이 부족한 사람들은 '표정이 없다'는 것이다.
• 즐거워서 웃는다기보다는 웃기 때문에 즐거운 것이며, 화가 나서 인상 쓴다기보다는 화내기 때문에 분노를 느끼는 것이다.
• 내가 긍정적 감정을 느끼면 상대방도 행복해 보이고 세상도 더 희망적으로 보이게 마련이다.
• 타인을 바라본다는 것은 결국 타인에게 비치는 내 모습을 보는 것이다.
• 얼굴은 사람의 감정 상태를 나타내는 거울이다.

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깊고 넓은 인간관계를 유지하라

자아확장력
자기 자신이 다른 사람과 연결되어 있다고 느끼는 정도
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-긍정적 정서와 자아확장력

• 배려는 타인과 나를 동일시하는 자아확장력이 높은 뇌의 자연스러운 반응이다.
• 자아확장력이야말로 세상을 타인의 관점에서 바라볼 수 있게 하는 원동력이며 공감능력의 원천이다.

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-사회적 관계의 근본성
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-고트만 교수의 이혼방정식과 연속극
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-자아확장력 향상의 핵심
나마스떼 - 당신 안의 신에게 문안드립니다. Namah + Aste

• 우리의 삶은 인간관계의 총합으로 이루어지고, 인간관계는 소통으로 형성된다.

PART 05 회복탄력성을 높이기 위해 우리가 해야 할 일

행복의 기본 수준을 높이려면 과학적으로 입증된 방법을 사용해야 한다. 선천적으로 몸이 약한 사람도 꾸준한 운동을 통해 건강한 사람이 될 수 있고, 음치도 훈련을 통해 노래를 잘 부를 수 있게 되는 것처럼, 행복의 기본 수준도 체계적인 훈련과 꾸준한 노력을 통해 얼마든지 향상될 수 있다.
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긍정적 뇌로 변화시켜라
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-대한민국은 행복한가
강한 회복탄력성을 지니기 위해 필요한 것은 자기조절능력 과 대인관계능력이다.
이 두 가지를 길러주는 것은 긍정적 정서
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행복의 기본 수준을 높여야 한다
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-행복의 자동온도조절장치

• 일정한 시간이 지나면 우리는 곧 다시 자신의 본래 행복수준으로 되돌아오는 강한 탄력성.
• 긍정적 정서의 훈련을 통해 긍정적인 뇌로 변화시킨다는 것은 이 행복의 기본 수준을 끌어올린다는 뜻이다.

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-행복의 기본 수준은 향상될 수 있는가

• 뇌의 변화 가능성을 가소성이라 부른다.
• 행복의 기준이 높은 사람을 낙관적인 사람이라 부른다.

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자신의 대표 강점을 발견하라
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-왜 강점에 집중해야 하는가

• 자신이 잘할 수 있는 일을 통해 즐거움과 성취와 보람을 느끼는 것이야말로 진정 행복한 삶이다.

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-대표 강점 수행을 통해 회복탄력성 향상시키기

• 강점의 수행만이 진정한 행복에 이르는 확실한 길
• 부부나 연인관계에서 절대 갈라서지 않는 비법은 상대방의 강점을 발견하고 그것을 발휘하도록 도와주는 것.
• 자신의 강점을 잘 들여다보고, 일상생활 속에서 실행하면서 사는 것이 진정한 행복에 이르는 가장 확실하고도 빠른 길

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회복탄력성 향상을 위한 두 가지 습관
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-뇌의 긍정성을 높이는 확실하고도 직접적인 방법

• 강점의 수행과 더불어 감사하기 훈련과 규칙적인 운동 병행

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-감사하기의 놀라운 힘

• 심장박동수를 가장 이상적으로 유지시켜주는 것은 바로 '감사하는 마음'

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-규칙적인 운동이 삶을 변화시킨다

• 운동을 하게 되면 뇌가 긍정적으로 변한다.

행복과 성공에 이르는 가장 빠르고도 확실한 길이 바로 규칙적인 운동이다.